La marche : un véritable atout pour la santé !
La marche, activité physique simple et accessible, est largement reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Des recherches scientifiques ont démontré son efficacité dans la prévention de diverses conditions médicales.
La marche, activité physique simple et accessible, est largement reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Des recherches scientifiques ont démontré son efficacité dans la prévention de diverses conditions médicales.
La marche régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore la circulation sanguine et contribue au maintien d’une bonne santé générale.
Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail (CCHST)
Bienfaits physiques de la marche
- Santé cardiovasculaire : Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que la marche régulière réduit significativement le risque de maladies cardiovasculaires en améliorant la circulation sanguine et en diminuant la pression artérielle.
- Gestion du poids : La marche contribue à la dépense énergétique, favorisant ainsi la perte de poids et la réduction de la graisse abdominale. Une recherche parue dans l’International Journal of Obesity indique que des individus pratiquant la marche quotidienne ont observé une diminution notable de leur indice de masse corporelle (IMC).
- Renforcement osseux : Selon une publication du American Journal of Public Health, » la marche régulière augmente la densité minérale osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose, notamment chez les femmes post-ménopausées. »
Bienfaits psychologiques de la marche
Amélioration des fonctions cognitives : Une étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences a montré que la marche régulière est liée à une augmentation de la taille de l’hippocampe, une zone du cerveau essentielle à la mémoire, suggérant un potentiel dans la prévention des maladies neurodégénératives comme Alzheimer.
Réduction du stress et de l’anxiété : Des recherches menées par l’Université de Stanford ont démontré que la marche en plein air diminue l’activité dans les régions cérébrales associées au stress, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale.
Recommandations pour une pratique bénéfique
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ce qui peut être atteint par une marche rapide de 30 minutes, cinq jours par semaine.Cette régularité est associée à une diminution du risque de maladies chroniques et à une amélioration générale de la qualité de vie.
Sources:
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Murphy, M.H., Nevill, A.M., Murtagh, E.M., & Holder, R.L. (2007). The effect of walking on fitness, fatness and resting blood pressure: A meta-analysis of randomized, controlled trials.
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Lee, I.M., & Buchner, D.M. (2008). The importance of walking to public health.
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Erickson, K.I., et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory.
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Howe, C.A., et al. (2011). Effects of walking on body composition and aerobic fitness in obese children.
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